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HEALTH/건강 솔루션21

건강하게 물 마시는 법, 물 대신 마실 수 있는 차 종류 건강하게 물 마시는 법, 알고 마시면 보약이 될 수 있다― 백세 건강을 지키는 물 습관 가이드 “물은 생명이다”라는 말, 그냥 하는 말이 아니에요. 우리 몸의 70%가 물이고, 혈액·장기·세포·신경·호르몬까지 모든 것이 물을 기반으로 움직이니까요.하지만 “그냥 많이 마시면 된다”는 건 오해!물을 언제, 어떻게, 얼마나, 무엇으로 마시느냐가 건강에 아주 큰 영향을 줍니다. 그럼, 백세까지 건강하게 살기 위한 물 마시는 습관 4단계 처방전, 같이 알아볼까요? 1단계: 아침 공복, 물 한 잔이 ‘보약’이에요잠자는 동안 우리 몸은 많은 수분을 잃어요.특히 혈액은 밤새 끈적해지고, 소화기관도 정지해 있다가 아침에 깨어나기 시작하죠.이때 미지근한 물 한 잔(약 200ml)을 마시면 ✔ 끈끈한 혈액이 묽어지고✔.. 2025. 4. 24.
기름 종류와 지방 종류의 모든 것! 식물성 기름 동물성 기름, 포화지방 불포화지방 트랜스지방 기름에도 성격이 있다! 식물성, 동물성, 지방 종류부터 알아보기 기름이라고 다 같은 기름이 아니에요. 기름은 크게 보면 어디서 나왔는지에 따라 그리고 어떤 지방이 들어있는지에 따라 성질이 완전히 달라져요. 이걸 이해해야 진짜 좋은 기름, 나쁜 기름 구별할 수 있어요. 1. 식물성 기름 vs 동물성 기름식물성 기름: 식물의 씨앗, 열매에서 짜낸 기름 예) 참기름, 들기름, 올리브오일, 포도씨유, 콩기름, 아보카도유, 카놀라유 동물성 기름: 동물의 지방에서 얻은 기름 예) 라드유(돼지기름), 소기름, 버터, 생크림 등 👉 예전에는 식물성 = 건강, 동물성 = 나쁨 이렇게 나눴지만, 지금은 오히려 가공 여부, 산화 안정성, 지방 구성이 더 중요해요! 2. 지방의 종류, 아주 쉽게 구분해볼게요✅ 포.. 2025. 4. 23.
이제 당근 먹을 때 당근잎도 같이 드세요 당근은 뿌리만 먹는 거라고요? 잎이 더 대단한데요!우리가 흔히 먹는 당근, 대부분은 주황빛 뿌리 부분만 요리에 쓰죠? 그런데 알고 보면 위에 달린 당근잎이 훨씬 더 놀라운 영양소를 품고 있어요. 특히 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 당근잎, 왜 주목받고 있을까요?당근잎에는 폴리페놀, 플라보노이드, 식이섬유 같은 항산화 성분이 풍부해요. 이런 성분들은 혈당이 급격히 오르는 걸 막아주는 데 도움이 될 수 있어요. 그래서 당근을 먹을 땐 뿌리만 먹지 말고 잎까지 같이 먹는 게 더 좋다는 말이 나오는 거예요. 특히 당근 뿌리는 당 자체가 조금 있는 편이라 혈당에 민감한 분들이 먹을 때 조심하는 경우도 있는데, 잎과 함께 먹으면 혈당 상승을 좀 더 완만하게 만들 수 있다는 보고도 있어.. 2025. 4. 20.
중년 다이어트 뱃살 빼는 법칙 9가지 중년 뱃살, 왜 더 잘 찌고 덜 빠질까? 꼭 지켜야 할 9가지 관리법 중년 이후 뱃살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 이유는 단순히 식사량 때문만은 아니다. 호르몬 변화, 기초대사량 저하, 생활 습관 누적이 복합적으로 작용하면서 내장지방이 늘고, 뱃살이 고착화된다. 특히 내장지방은 겉으로 드러나지 않지만 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 주요 만성질환의 씨앗이 되기 때문에 반드시 관리가 필요하다.체중계의 숫자보다 더 중요한 ‘복부 지방’. 중년의 건강을 지키기 위한 9가지 뱃살 관리법을 소개한다.   ① 식단일기 작성하기하루 동안 먹은 음식과 양을 기록하면 내가 놓치고 있던 습관적 간식, 무의식적 과식, 늦은 식사 시간을 확인할 수 있다. 식단일기는 단순한 기록을 넘어 자기 식습관을 관찰하고 조절하는 효과적.. 2025. 4. 14.
좀비세포 제거하고 세포 재생에 도움 주는 NMN(엔엠엔) 항노화성분 우리 몸을 늙고 병들게 하는 ‘좀비 세포’, NMN이 해결책이 될 수 있을까?노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상이다. 하지만 최근 과학계에서는 단순히 나이만으로 설명할 수 없는 ‘세포 노화’, 그 중에서도 특히 ‘좀비 세포(Senescent Cells)’가 노화와 질병의 근본 원인 중 하나로 주목받고 있다.그리고 이 ‘좀비 세포’를 겨냥한 항노화 성분으로 급부상한 것이 바로 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)다.   좀비 세포란 무엇인가?‘좀비 세포’는 말 그대로 죽지 않고 몸속에 머물면서 정상 세포의 기능을 방해하는 노화 세포다. 전문 용어로는 ‘세포 노화(Senescence)’ 상태에 빠진 세포를 의미하며, 더 이상 분열하지도, 스스로 사멸하지도 못한 채 체내에 축적된다.   왜 문제일까.. 2025. 4. 3.
장수의 비결? 식사는 12시간 안에 끝내라! 장수와 건강한 삶을 위한 식사법 중 최근 주목받고 있는 것이 바로 ‘시간제한 식사법(Time-Restricted Eating)’이다. 이는 단순한 다이어트 방식이 아니라, 우리 몸의 생체시계(바이오리듬)에 맞춰 먹는 방식으로 건강과 노화, 만성질환 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되고 있다.   시간제한 식사법이란?시간제한 식사법은 흔히 알려진 간헐적 단식과 비슷해 보일 수 있지만, 핵심은 '공복 시간'이 아니라 '언제 먹느냐'에 있다. 즉, 같은 12시간 단식이라고 해도 오전 7시부터 오후 7시까지 먹는 것과, 오후 1시부터 밤 1시까지 먹는 것은 몸에 주는 영향이 다르다. 그 차이는 바로 우리 몸에 내장된 ‘생체 시계(circadian rhythm)’ 때문이다.   식사 타이밍이 중요한 이유.. 2025. 3. 21.
전 세계 독감 대유행! 기존과 다른 증상 2~4주 회복 기간 전 세계적으로 독감(인플루엔자)이 빠르게 확산되며 8년 만에 최대 유행을 기록하고 있다. 특히 이번 독감은 기존과는 다른 증상 패턴을 보이며, 감염 후 회복까지의 기간이 길어 주의가 필요하다. 독감 바이러스는 매년 변이를 일으키며 새로운 유형으로 나타나기 때문에 예방접종이 필수적이다.   1. 기존 독감과 다른 증상 패턴이번 독감은 일반적인 감기나 기존 독감과는 다르게 초기부터 전신 통증이 두드러지게 나타나고, 증상이 장기화되는 경향을 보이고 있다. 1. 전신 통증 후 감기 증상 동반기존 독감은 보통 고열과 기침부터 시작되지만, 이번 독감은 심한 근육통과 관절통이 먼저 나타난 후 콧물, 가래, 기침 같은 감기 증상이 뒤따르는 경우가 많다.몸살 감기와 유사하게 느껴질 수 있으나 초기부터 강한 피로감과 통증.. 2025. 2. 10.
빵, 초콜릿보다 '액상과당'이 당뇨와 심장마비를 키운다! 가공식품을 이야기할 때 빠지지 않는 단어가 액상과당(HFCS, High-Fructose Corn Syrup)입니다. 단맛을 내는 강력한 성분으로, 청량음료, 가공 음료, 소스, 디저트 등 다양한 음식에 널리 사용됩니다. 그런데, 이 액상과당이 건강에 미치는 부정적인 영향은 설탕보다 더 심각할 수 있습니다. 특히, 심장 건강과 관련해 액상과당의 과도한 섭취는 심장마비와 같은 심각한 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 액상과당이 왜 위험한지, 심장 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 피하기 위한 방법까지 세세하게 알아보겠습니다.   1. 액상과당이란?① 액상과당의 정의액상과당은 옥수수 녹말에서 추출한 고농도의 과당(Fructose)과 포도당(Glucose)으로 이루어진 단맛 성분입니.. 2024. 12. 27.
간헐적 단식 8시간~24시간 공복 유지 시간에 따른 신체 변화와 다이어트 효과 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 공복 시간이 길어질수록 신체의 대사 변화가 점진적으로 진행되며, 시간대별로 독특한 효과를 나타냅니다. 이번 포스팅에서는 8시간부터 24시간까지 공복 시간이 지날 때 신체에서 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 이에 따른 건강 효과를 상세히 알아보겠습니다.    1. 공복 8시간소화 완료, 초기 혈당 안정화◼︎ 신체 변화소화 종료: 섭취한 음식이 대부분 소화 및 흡수되어 에너지로 사용됩니다.  혈당 사용 단계: 혈액 내 포도당이 에너지원으로 사용되며, 일부는 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다.  인슐린 감소 시작: 혈당 수치가 점차 낮아지면서 인슐린 분비가 감소합니다.  ◼︎ 건강 효과혈당 안정화: 음식을 섭취한 후 혈당 변동이 줄어들고 안정 상태에 접.. 2024. 12. 26.

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